co po treningu na sile

[...] do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 tys. kcal, ale jesteś po wyczerpującej pracy i wyczerpującym treningu, to dlaczego nie dołożyć organizmowi paliwa ? I to właśnie nazywam autoregulacją.Bywa również, że w dni wolne po prostu nie mam tak wielkiego apetytu, więc nie [...]

[...] do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 tys. kcal, ale jesteś po wyczerpującej pracy i wyczerpującym treningu, to dlaczego nie dołożyć organizmowi paliwa ? I to właśnie nazywam autoregulacją.Bywa również, że w dni wolne po prostu nie mam tak wielkiego apetytu, więc nie [...]

[...] dobry plan napisać, jakby ktoś mógł ogólny zarys podać, jakie ćwiczenia na dany dzień (3x w tygodniu), na siłe, po ile serii na małe i duże partie. NIe znalazłem tego artykuły, nie udałol Mi się, znalazłem jakieś inne. Ale czy musi być FBW? NIe chcę na każdym treningu ćwiczyć wszystkiego, nie za bardzo mi to podchodzi, jakieś inne propozycje?

[...] - 1 seria Triceps 1. Prostowanie różnymi drążkami/linami na wyciągu - łącznie jakoś 4-5 serie 2. Uginanie francuskie ze sztangielką w staniu - 3 serie 3. Dipsy - 3 serie Po treningu: - 80 g HOT - 20 g Bcaa XTRA - 10 g Leucine Xtra - 15 g EAA Xtra - 10 kaps TCM PRO - 12 kaps Machine Man Combo po 20 minutach 50 g Whey Protein Isolate [...]

[...] masz jakis zarys tego co mozesz robic. Napisze Ci tylko tyle ze wraz z uplywem czasu i wzrostem ilosci jedzenia/jego objetosci i ilosci samych wegli - zmiejszczenie sie po treningu bedzie trudne.Ba.Malo realne.Ilosci 300-400g wegli i tez do 100g fatu wchodza fajnie.Ale pomusl sobie jesli mialbys jesc 150 czy 200% tyle w takim samym czasie? To [...]

[...] smigac na rowerze bez jakiejs znaczenj straty dynamiki :) co nie znaczy ze wieksza lapka i klatka by sie przydala ;] jak pisalem wczesniej co do rowerka to robie tylko po treningu :) w dni bez treningu biegam wlasnie ps2 :) massacra powoli mi sie konczy ;] wiec nie jest zle ) ps3 cos polecisz odnosnie pytania z lapkami i klatka ( gora [...]

[...] nigdy czegoś takiego nie próbowałam, posiada charakterystyczną, lekko orzechową nutę. Teraz już się przyzwyczaiłam i jest ok. mam wrażenie, że trochę dodaje mi energii na treningu. Dodatkowo dostałam również http://i44.tinypic.com/2a9xkq0.png TAURINE 900 zawiera krystalicznie czystą taurynę, która wspomaga aktywność fizyczną i umysłową [...]

[...] tydzień temu podczas unoszeń. Mimo braku siły przeszedłem się nawet 2 razy na basen i raz na rower. Do piątku trzymałem jeszcze założone makro, jednak po tym jak w piątek na treningu odcięło mi prąd stwierdziłem, że to nie pora na realizowanie na siłę celów sportowych. Najważniejszy w tym momencie jest powrót do zdrowia. Miska będzie oparta na [...]

[...] ile się da....Do tego plany treningowe o objetości dla mistrzów na wspomaganiu. Daj czas mieśniom,stawom,więzadłom,ścięgnom,kościom i nerwom na zaadaptowanie się do treningu. Inaczej-prędzej czy później przekroczysz możliwości adaptacyjne organizmu, trafisz na ścianę,entuzjazm się skończy.... Ok, zaufam Tobie - nie chę być typowym [...]

Już po treningu, jakoś żwawiej temat idzie na porannej werwie no i jak nie ma ludzi to nikt z rytmu nie wybija. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - [...]

[...] sie obojczyków z łopatka i kościa ramienną-ta cała konstrukcja jest mówiac w ogromnym uposzczenia ale oddającym istotę rzeczy -zamocowana na sznurki i druty. Przy ostrym treningu mc moga się nadwyrężyć wiazadła ,torebki stawowe w tym rejonie,nie mówiąc o groźniejsych przypadkach tylu zerwania czy wypadnięcia barku-kość ramienna wysuwa sie ze [...]

[...] pyknął 240kg na 7 reps ;-D A nabicie znowu kosmos ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

[...] w jednym czytam tak, w drugim tak... ee GDZIE? Obciążenie podane jest już w 80% !! A MOZE 75-80% ??? NO I KRTO POWIEDZIAL ZE ZALICZYSZ WSZYSTKIE "PIATKI"? A co do treningu: podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p nie mam zielonego pojecia KAZDY ZNA TO CWICZENIE.... MASZ CHYBA ATLAS NA FORUM? http://www.sfd.pl/temat304804/ *Brzuch robię [...]

[...] balon, ale bez bólu :-D AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31d106afd04486c8504b90d93b2eb87.png + 30-minutowy spacer z mężem i psem + machania 3 x 20 Po treningu brzuch znowu zrobił się w miarę płaski, ale na wieczór ponownie był balonik. Ostatnio trochę źle zrozumiałam zasady tego treningu, dlatego gdzieniegdzie zmniejszenie [...]

[...] proporcje sa zachowane czy moze raczej wszechstronnoc a kulturystyczny wyglad to juz geny a nie trening silowa bo podlana i nie zarysowane miesnie jak przy normalnym treningu sie to ujawnia szczegolnie no ale inne priorytety jak piszesz co do proporcji to bym sie klucil ale sie nie bede wypowiadal bo mam zerowe u mnie ,powyciskaj troche [...]

[...] bo sniadania bez węgli mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, zaraz znowu intensywne starty, nie chce przekombinować. Po treningu tez owoce i ziemniaki, później juz bez ww. Gdybym się źle czuła, to mam awaryjnie koktajl ;-) Na razie sprawdzam jak reaguje. Wcześniej na sniadanie był sam kokatjl, [...]

[...] ostatnio jadłam jakiś miesiąc temu, piersi z kury nie widziałam od grudnia Kombinuj z produktami i sprawdzaj bilans, dzięki temu nauczysz się komponować posiłki czy po treningu siłowym lepiej jak biegam na bizeni czy lepeij jak maszeruje pod górkę ?- czy to nie ma roznicy? Aeroby mają być żywe, a nie zdechłe. Robisz to, na co masz siłę i [...]

[...] Wynika to zazwyczaj z niedostatecznego poznania zjawisk zachodzących w organizmie sportowca, związanych z wysiłkiem tlenowym. W celu właściwego przeprowadzenia treningu aerobowego i, co za tym idzie, osiągnięcia oczekiwanych elektów należy przede wszystkim określić i sprecyzować cel, jakiemu ten trening ma służyć. W zależności od [...]

[...] jak koń po westernie i było mi wszystko jedno, że mi autobus spierdzielił sprzed nosa, a na następny musiałam czekać 20 minut. Wpadł dzisiaj szejk z wheyem bananowym po treningu, bo wiedziałam, że mam mało mięcha w domu, a białko samo by mi się nie nabiło, poza tym byłam zalatana cały dzień i musiałam czymś kichy zapchać na pół godziny. [...]

Wczoraj niestety bez treningu. Okropny ból brzucha i wizyta u dentysty, po której był zakaz jedzenia, skutecznie rozwaliły mi popołudnie i wieczór. Zobaczę co dziś da się zrobić. Z jednej strony słabo się czuję i nie chcę się nadwyrężać, z drugiej zaś chcę ćwiczyć co drugi dzień (minimum 3 razy w tyg.). Ale nic na siłę, zobaczymy. Miski na [...]